پیشگیری کنید از بیماری ها

          گروه تيكنا 
            بازدید : 533
          سه شنبه 12 اردیبهشت 1391
           نظرات (0)
        

5456465 پیشگیری کنید از بیماری ها با انجام این کارها

سبک کار و زندگی، تأثیر قابل توجهی بر خواب دارد: ۴۵% فرانسوی ها به اندازۀ کافی نمی‌خوابند. نتایج مشکلات خواب خود را به شکل کمبود انرژی و پویایی در زندگی حرفه ای نشان می‌دهد. این در حالی است که ۷۷% افراد مبتلا، مشکلات خواب شان (بی خوابی، سندروم آپنۀ خواب و غیره) را درمان نمی‌کنند.

عوارض بی خوابی بسیار متعدد هستند: تحریک پذیری، خستگی عمومی، خشونت، سردرد، فشار عضلانی، مشکلات گوارشی و… .

توصیۀ اصلی:
نیازهای خوابی تان را ارزیابی کنید و نشانه ها را بشناسید
اگر کم می‌خوابید، شاید به این خاطر است که نیاز به خواب زیاد ندارید. خیلی مهم است که فقط زمانی که خواب تان می‌آید، بروید بخوابید زیرا خواب زمان خودش را دارد، یا اگر زمانی که از شدت خواب خمیازه می‌کشید، تا برنامۀ تلویزیون تمام شود، زمان خواب تان را از دست می‌دهید، و از آنجایی که خواب در یک چرخۀ متوالی تنظیم شده است، باید منتظر قطار بعدی باشید! بنابراین به رختخواب رفتن، در زمانی که خواب تان می‌آید، بسیار مهم است.

یک فضای مناسب در نظر بگیرید
برای مناسب کردن محیط کردن اتاق خواب برای آرامش بیشتر، هر روز هوای اتاق تان را عوض کنید، به طور منظم با جاروبرقی گرد و غبارها را پاک کنید و سعی کنید دمای اتاق تان بین ۱۶ تا ۱۸ درجۀ سانتیگراد باشد. خیلی خوب است که هنگام خواب پنجرۀ اتاق تان باز باشد و زیر پتوی نرم تان بروید. اتاق را تاریک کنید و تا جایی که ممکن است از سر و صدا دور شوید.

فشارها را از روی خود کم کنید
فوراً بعد از انجام یک فعالیت سنگین، نمی‌توان خوابید. مکانیسم های هوشیاری مانع از انجام کار مکانیسم های خواب می‌شوند. بنابراین باید بدانید که قبل از خواب دست از کارهای سنگین بردارید و به فعالیت های آرام بپردازید، ضمناً موقع خواب دغدغۀ مسائل شغلی و کارتان را نداشته باشید.
از انجام فعالیت های متشنج کننده مانند بازی های کامپیوتری، فیلم های ترسناک یا بحث های خانوادگی شدید بپرهیزید.
حواس تان به شام شب باشد
از خوردن غذاهای بسیار سنگین، بسیار چرب و پرآب بپرهیزید.
ضمناً گرسنه هم به رختخواب نروید زیرا گرسنگی احتمال بی خوابی را با خود به همراه دارد. اگر نسبت به قهوه حساس هستید، ۱۵ ساعت قبل از خواب قهوه ننوشید زیرا کافئین مدتی طولانی فعال است. نوشیدن دم کردنی های آرام کننده مثل یک لیوان شیر گرم (همراه با کمی عسل) را در الویت قرار دهید.

اگر علی رغم این توصیه ها، هنوز هم بد می‌خوابید، بدانید که مشکلات خواب شما ممکن است در نتیجۀ زندگی بسیار کم تحرک و محدودتان باشد. کمی پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا می‌توانند در بالا بردن کیفیت خواب مؤثر باشند.

برخی گیاهان مانند رازک، کاهو فرنگی یا گل ساعت، نیز می‌توانند شب های شما را بهبود بخشند. در هیچ یک از موارد، از خواب آورها بدون تجویز پزشک استفاده نکنید.

تیکنا
www.teekna.com

برچسب ها پیشگیری کنید از بیماری ها ,

مطالب مرتبط

ضرر و زیان های کم خوابی

تصاویری از جراحی بینی!

مراقبت و تقویت موهایتان با عصاره های گیاهی

پر سر و صداترین حیوان زمین + عکس

حقايقي تلخ در مورد مردان

13 راه برای داشتن طول عمر

پیچیده ترین پل عابر پیاده

رنگین‌ ترین میوه جهان +عکس

زیبا شدن شما با خوردن آب پرتقال

چهار ماده غذایی برای افزایش هوش

کشف گونه ای از ماهی‌هایی که راه‌ می‌روند+ تصاویر

زیتون و خواص آن

عوامل مانع کاهش وزن شما

تقویت مو با روش های طبیعی

شخصیت شناسی از طریق گروه خونی

ضرر و زیان های آدامس

تسکین سردرد در 7 مرحله + آموزش تصویری

دلایل خشک شدن چشم و دهان

راه های سریع برای کاهش وزن آسان

راه حل فوری برای تسکین سردرد

ارسال نظر برای این مطلب

عینک آفتابی	آموزش اندروید	آموزش وردپرس	مترجم سخنگوی	مستند زمین	آموزش تایپ	ظروف نانو
مانتو گیلدا	ساعت منظومه	عینک خلبانی	ستاره اسكندري	گردنبند لایک	سونی باکس	تاتو موقت
چای سبز لاغری	قلم لکه گیر لباس	دستبند مغناطیس	گیرنده دیجیتال	هدفون بیتس	آموزش آیکیدو	گردنبند کریستال
MP3 Player	قلم خش گیر	موزن میکروتاچ	رخت آویز جادویی	اسپری پنچرگیری	چسب لاغری	جارو فندکی
گیره رفع خروپف	مجموعه آیفون	كمند اميرسليماني	ليزر پوینتر سبز	چای ساز	دستگاه تصفیه آب	بلوتوث مودم
شارژر همراه	ماساژور USB	مجموعه دیکشنری	آموزش فتوشاپ	کارتون مستربین	کارتون آقای خط	کلاه شاپو
کارتون میگ میگ	روغن شتر مرغ	هشدار خواب	هدفون TDK	آتش خاموش کن	جا کنترلی	جاست تریم
کارواش خانگی	سفید کننده دندان	بند کفش نورانی	بافت مو	ماسك ژله اي	قلب پولیشی	گردنبند فروهر
ساعت استورم	PES 2013	مجموعه نوکیا	پکیج آندروید	نرم افزار مترجم	ساعت CK	عينك ديد در شب